Creatina: Sin embargo, la cantidad producida no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades diarias si hacemos deportes de resistencia o fuerza.<\/p>\n
Esto, por lo que hay que obtenerla del consumo de mariscos, carnes rojas y suplementos deportivos.<\/p>\n
Su principal funci\u00f3n es mejorar la producci\u00f3n de energ\u00eda de las c\u00e9lulas.<\/p>\n
Ademas que\u00a0por tanto, permite una mayor recuperaci\u00f3n muscular, capacidad aer\u00f3bica y voluminizaci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Sin embargo, algunos todav\u00eda dudan del efecto que tiene este compuesto natural en el organismo.<\/p>\n
El efecto de la creatina en el cuerpo<\/p>\n
La funci\u00f3n principal de la creatina en el cuerpo es ayudar a las c\u00e9lulas a producir energ\u00eda.<\/p>\n
De hecho, este compuesto se acumula en los m\u00fasculos, de modo que, a medida que la energ\u00eda se gasta, la creatina ayuda a reponerla.<\/p>\n
Ahora bien, el efecto de esta sustancia en el organismo difiere seg\u00fan el tipo de entrenamiento que realice una persona.<\/p>\n
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Numerosos estudios sugieren que la creatina es m\u00e1s efectiva durante el ejercicio intenso.<\/p>\n
De hecho, puede mejorar hasta un 15 % del rendimiento de los atletas en carreras, ciclismo, nataci\u00f3n y deportes como el f\u00fatbol.<\/p>\n
Es decir, todas aquellas actividades en las que el cuerpo est\u00e9 en constante movimiento.<\/p>\n
Entrenamiento de fuerza y potencia<\/p>\n
La energ\u00eda es indispensable en el entrenamiento de fuerza y potencia.<\/p>\n
Este suele tener una corta duraci\u00f3n y requiere que los m\u00fasculos act\u00faen r\u00e1pidamente.<\/p>\n
La creatina ayuda a la masa muscular a alcanzar un mejor rendimiento, proporcionando la energ\u00eda que necesita para realizar los ejercicios.<\/p>\n
Por lo general, son las personas que practican la halterofilia las que m\u00e1s se benefician de ella.<\/p>\n
En deportes de resistencia, la creatina tiene un efecto menos pronunciado.<\/p>\n
De hecho, la mayor\u00eda de los estudios encontr\u00f3 que no tiene un beneficio directo sobre el entrenamiento.<\/p>\n
Sin embargo, el beneficio de tomar esta sustancia es que mejora el rendimiento a largo plazo.<\/p>\n
Ademas que\u00a0lo que promueve sesiones de entrenamiento m\u00e1s largas por parte de los atletas.<\/p>\n
Entonces, \u00bfes eficaz tomar creatina en los deportes de resistencia?<\/p>\n
Si bien se necesitan m\u00e1s estudios que analicen la efectividad de la creatina en los deportes de resistencia.<\/p>\n
Esto en un principio, podemos afirmar que tiene efectos positivos a largo plazo, incluso siendo su efecto menor para este tipo de deportes.<\/p>\n
Por otro lado, las investigaciones sugieren que esta sustancia tiene beneficios en la recuperaci\u00f3n de los deportistas.<\/p>\n
Los cuales que llevan a cabo sesiones de entrenamiento de resistencia, en especial, los ciclistas y los corredores.<\/p>\n
En estos casos, la creatina ayuda a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido y evitar la fatiga.<\/p>\n
Entonces, aun cuando no act\u00fae directamente sobre el rendimiento de los atletas, s\u00ed promueve su recuperaci\u00f3n, por lo que es eficaz consumir creatina.<\/p>\n
Los efectos de la creatina dependen del tipo de entrenamiento que realice una persona.<\/p>\n
No obstante, los estudios han demostrado que tiene efectos positivos en todos ellos, incluso en los deportes de resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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