Preparar el cuerpo antes y después de correr, ya sea solo por ejercitarse, participar en algún maratón o relajarse, ofrece muchos beneficios de salud y para una mejor flexibilidad en las articulaciones y un mayor rendimiento.
Otra de las ventajas es que también se relajan los músculos, esta rutina breve de estiramientos también alivia dolores y previene desequilibrios musculares.
Guía de estiramientos
1.- Para la recuperación de caderas y cuádriceps.
Realiza una zancada hacia delante con la pierna derecha.
Coloca la rodilla izquierda en el suelo.
Empuja con las caderas hacia delante y presiona el pie izquierdo hacia atrás.
2.- Recuperación de torso, espalda.
Ponte de rodillas con los dedos de los pies planos en el suelo y siéntate en los talones.
Echa el cuerpo hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti.
Empuja con las caderas hacia delante, abre el pecho y presiona el suelo con las rodillas.
3.-Recuperación de dedos, glúteos, caderas y plantas de pie.
Ponte de rodillas con los dedos de los pies flexionados y siéntate en los talones.
Despacio, lleva el peso hacia atrás para aumentar el estiramiento en los dedos de los pies.
Para las caderas y glúteos; coloca la parte externa de la rodilla derecha en el suelo y gira la parte inferior de la pierna debajo del cuerpo en un ángulo de 65 grados.
Ahora, empuja la cadera izquierda contra el suelo. Presiona la parte superior del cuerpo hacia la rodilla derecha manteniendo la espalda recta.
4.- Recuperación de la parte interna de muslos, isquiotibiales y pantorrillas.
Extiende la pierna izquierda y coloca el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
Sujétate la parte interna del pie izquierdo con la mano izquierda y echa la parte superior del cuerpo hacia delante manteniendo la espalda recta.
Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza para notar cómo se estira la parte derecha del torso.
Realiza esta rutina de recuperación hasta que notes que hay relajación en tus músculos y nunca forces. Siempre respira de forma profunda y calmada: tu cuerpo necesita oxígeno para relajar los músculos. Repite el ejercicio en ambos lados.
